Нарушениями сна страдают множество людей на нашей планете. Данные статистики неутешительны: 1/3 американцев, 1/4 англичан, 1/5 французов подвержены нарушениям сна. Из-за хронического недосыпания и, как следствие, усталости, возможны несчастные случаи на дорогах, на производстве и в быту. Нарушение сна или бессонница: причины, что делать, народные средства описаны в данной статье.
Причины, влияющие на качество сна
Причины, приводящие к нарушениям сна очень разнообразны. Это может быть и переедание перед отходом ко сну, и принятие алкоголя или кофе. Умственная работа, тяжелый физический труд, чрезмерно шумная обстановка – все эти факторы влияют на качество сна. Самая частая причина нарушений сна – психологическая. Напряженные отношения в семье или на работе не дают покоя и во сне. Депрессия или эмоциональное возбуждение также являются причиной бессонницы. Нарушение сна может быть вызвано и заболеваниями внутренних органов (печени, сердца, желудка и т.д.).
Методы борьбы с бессонницей
Помогут уснуть следующие нехитрые советы:
- спокойные прогулки перед сном на улице насытят кровь кислородом и благотворно повлияют на нервную систему;
- перед сном не стоит выполнять тяжелую физическую работу, да, и умственные нагрузки будут неуместны;
- в хорошо проветренном помещении, и сон наступает раньше. Если на улице достаточно тепло, стоит открыть окно на ночь;
- самый лучший сон для организма с 22 до 24 часов. Поэтому ложитесь не позже 10 часов вечера или хотя бы в 11ч. Организм привыкает к времени пробуждения и отхода ко сну. Выработайте привычку ложиться в одно и то же время, даже в выходные;
- не перегружайте пищеварительный тракт перед сном. Теплый стакан молока с медом поможет расслабиться и уснуть;
- старайтесь спать в тишине. Громкие звуки, шумы мешают уснуть и могут прервать сон;
- теплая расслабляющая ванна перед сном поможет справиться с бессонницей.
Травяные настои для улучшения сна
- Трава душицы и корень валерианы в пропорции 2:1 смешивается, затем чайную ложку сбора заливают 100мл кипятка и варят на водной бане 10-15мин. Можно перелить в термос и дать настояться 1 час.
- Выпить перед отходом ко сну в теплом виде.
- Пустырник хорошо помогает в борьбе со стрессами. Календула, чабрец и пустырник смешиваются в равных долях. Чайную ложку сбора заливают кипятком (150мл) и медленно доводят до кипения. Для настаивания укутывают и оставляют на 1,5ч. Перед сном принимают в теплом виде. Можно добавить немного меда.
- Еще один рецепт с пустырником. Мята, пустырник, хмель и валериана в равных пропорциях смешиваются. Заваривается сбор как в предыдущем рецепте. Принимать в течение дня мелкими порциями. Помогает справиться с нервным перенапряжением, а значит улучшить сон.
Ароматные ванны
Ванны обладают множеством целебных свойств. Смотря с добавлением чего эти ванны. Для улучшения сна рекомендуется принимать ванны с добавлением ароматных всевозможных трав и растений. Запах хвои расслабляет, повышает иммунитет и способствует нормализации сна. Для ванны берут шишки и хвою сосны. Заваривают в кипятке, дают настояться. После этого настой добавляют в ванну. Температура воды не должна быть выше 37 градусов. Время приема процедуры – четверть часа перед сном.
Корень валерианы – хорошее средство для общих ванн. 200г сырья заливают 1л воды, доводят до кипения и оставляют настаиваться. Процеженный отвар добавляют в ванну. Ванны принимать необходимо двухнедельными курсами. Это позволит стабилизировать состояние организма, и снять стресс.
Если нет возможности принять ванну, для нормализации сна рекомендуют мыть ноги в теплой воде. Это позволяет организму согреться и расслабиться.
-->Нарушениями сна страдают множество людей на нашей планете. Данные статистики неутешительны: 1/3 американцев, 1/4 англичан, 1/5 французов подвержены нарушениям сна. Из-за хронического недосыпания и, как следствие, усталости, возможны несчастные случаи на дорогах, на производстве и в быту. Нарушение сна или бессонница: причины, что делать, народные средства описаны в данной статье.
Причины, влияющие на качество сна
Причины, приводящие к нарушениям сна очень разнообразны. Это может быть и переедание перед отходом ко сну, и принятие алкоголя или кофе. Умственная работа, тяжелый физический труд, чрезмерно шумная обстановка – все эти факторы влияют на качество сна. Самая частая причина нарушений сна – психологическая. Напряженные отношения в семье или на работе не дают покоя и во сне. Депрессия или эмоциональное возбуждение также являются причиной бессонницы. Нарушение сна может быть вызвано и заболеваниями внутренних органов (печени, сердца, желудка и т.д.).
Методы борьбы с бессонницей
Помогут уснуть следующие нехитрые советы:
- спокойные прогулки перед сном на улице насытят кровь кислородом и благотворно повлияют на нервную систему;
- перед сном не стоит выполнять тяжелую физическую работу, да, и умственные нагрузки будут неуместны;
- в хорошо проветренном помещении, и сон наступает раньше. Если на улице достаточно тепло, стоит открыть окно на ночь;
- самый лучший сон для организма с 22 до 24 часов. Поэтому ложитесь не позже 10 часов вечера или хотя бы в 11ч. Организм привыкает к времени пробуждения и отхода ко сну. Выработайте привычку ложиться в одно и то же время, даже в выходные;
- не перегружайте пищеварительный тракт перед сном. Теплый стакан молока с медом поможет расслабиться и уснуть;
- старайтесь спать в тишине. Громкие звуки, шумы мешают уснуть и могут прервать сон;
- теплая расслабляющая ванна перед сном поможет справиться с бессонницей.
Травяные настои для улучшения сна
- Трава душицы и корень валерианы в пропорции 2:1 смешивается, затем чайную ложку сбора заливают 100мл кипятка и варят на водной бане 10-15мин. Можно перелить в термос и дать настояться 1 час.
- Выпить перед отходом ко сну в теплом виде.
- Пустырник хорошо помогает в борьбе со стрессами. Календула, чабрец и пустырник смешиваются в равных долях. Чайную ложку сбора заливают кипятком (150мл) и медленно доводят до кипения. Для настаивания укутывают и оставляют на 1,5ч. Перед сном принимают в теплом виде. Можно добавить немного меда.
- Еще один рецепт с пустырником. Мята, пустырник, хмель и валериана в равных пропорциях смешиваются. Заваривается сбор как в предыдущем рецепте. Принимать в течение дня мелкими порциями. Помогает справиться с нервным перенапряжением, а значит улучшить сон.
Ароматные ванны
Ванны обладают множеством целебных свойств. Смотря с добавлением чего эти ванны. Для улучшения сна рекомендуется принимать ванны с добавлением ароматных всевозможных трав и растений. Запах хвои расслабляет, повышает иммунитет и способствует нормализации сна. Для ванны берут шишки и хвою сосны. Заваривают в кипятке, дают настояться. После этого настой добавляют в ванну. Температура воды не должна быть выше 37 градусов. Время приема процедуры – четверть часа перед сном.
Корень валерианы – хорошее средство для общих ванн. 200г сырья заливают 1л воды, доводят до кипения и оставляют настаиваться. Процеженный отвар добавляют в ванну. Ванны принимать необходимо двухнедельными курсами. Это позволит стабилизировать состояние организма, и снять стресс.
Если нет возможности принять ванну, для нормализации сна рекомендуют мыть ноги в теплой воде. Это позволяет организму согреться и расслабиться.